الفوائد الصحية للبيوتين

الفوائد الصحية للبيوتين | فوائد سحرية للشعر والجسم

الفوائد الصحية للبيوتين تتمثل في أنه يُنصح به في كثير من الأحيان لصحة الشعر. نظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر ، يزعم بعض الناس أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن يزيد كثافة الشعر ويحفز النمو.
يتوفر البيوتين في شكل أقراص أو أقراص ، ويتوفر أيضًا مع منتجات الشعر الغنية بالبيوتين. قد تكون هذه المنتجات باهظة الثمن وبعض العلامات التجارية ليست ذات سمعة طيبة مثل غيرها. لكن الخبر السار هو أن العديد من الأطعمة غنية أيضًا بالبيوتين – وكثير منها مذكور أدناه.
تتناول هذه المقالة فوائد البيوتين المحتملة لشعرك وصحتك. كما أنه يغطي الآثار الجانبية المحتملة التي قد تأتي مع مكملات البيوتين.
الفوائد الصحية للبيوتين

الفوائد الصحية للبيوتين

البيوتين هو فيتامين أساسي – مما يعني أن جسمك يحتاج إلى هذه المغذيات الدقيقة ليعمل بشكل صحيح. يساعد البيوتين الذي تستهلكه في الأطعمة جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله (البروتين والكربوهيدرات والدهون) إلى طاقة.
من المحتمل أن يكون تناول مكمل البيوتين فعالاً في علاج نقص البيوتين. ومع ذلك ، تدعي بعض مكملات البيوتين أن لها فوائد صحية إضافية لا تدعمها الأدلة العلمية.

فوائد البيوتين الصحية لتكثيف الشعر

يدعي المصنعون أن الشامبو والبلسم وزيوت الشعر والأقنعة والكريمات التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تزيد من كثافة الشعر وتزيد من الامتلاء وتضيف لمعانًا.
أظهرت مجموعة من الدراسات البحثية أن مكملات البيوتين قد تساعد في تحفيز إعادة نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين السريري أو تساقط الشعر (تساقط الشعر)
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أيضًا أن إعادة نمو الشعر غالبًا ما يكون ناتجًا عن العديد من العوامل وقد لا يكون بسبب مكملات البيوتين على الإطلاق. نحيف.

فوائد أخرى للبيوتين

 تشمل الفوائد المحتملة الأخرى للبيوتين علاج:
  • أظافر الأصابع أو أظافر القدم الهشة
  • داء السكري
  • آلام الأعصاب السكرية
  • تصلب متعدد
ملحوظة: لا توجد أدلة علمية كافية لمعرفة ما إذا كان البيوتين يمكنه علاج أي من هذه الحالات.

الآثار الجانبية المحتملة

يمكن أن تسبب مكملات البيوتين مشاكل إذا كنت تأخذ الكثير. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الطفح الجلدي ، واضطراب الجهاز الهضمي ، ومشاكل في إفراز الأنسولين ، ومشاكل في الكلى.
وفقًا لتقرير نُشر في مجلة New England Journal of Medicine ، قيل إن العلاج بالبيوتين يتداخل مع الاختبارات المعملية ومحاكاة مرض جريفز – وهي حالة تؤدي إلى إفراز الغدة الدرقية الكثير من هرمون الغدة الدرقية.
كما هو الحال مع أي مكمل ، فإن سلامة الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية غير معروفة.

الجرعة والتحضير والسلامة

لم تحدد إدارة الغذاء والدواء بدلًا غذائيًا موصى به (RDA) للبيوتين. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن 30 ميكروغرام (ميكروغرام) هي المدخول اليومي الكافي للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر. يمكن للناس عادة الحصول على هذه الكمية من خلال نظامهم الغذائي
ومع ذلك ، غالبًا ما يوصي الأشخاص الذين يدعمون استخدامه بتناول 2 إلى 5 ملليجرام (مجم) من البيوتين في شكل مكمل يوميًا لتقوية الشعر وتحقيق النتائج.
على الرغم من أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء (يتم إفراز الفائض في البول والبراز) ، إلا أن سلامة استخدام أي كمية من البيوتين في شكل مكمل غير معروفة.
كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية الأخرى ، لم يتم اختبار البيوتين للتأكد من سلامته عند النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال وأولئك الذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية.

نقص البيوتين

يمكن أن يحدث نقص البيوتين في الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من بياض البيض النيء. وذلك لأن البيض غير المطبوخ يحتوي على أفيدين – وهو بروتين يمنع امتصاص البيوتين
نظرًا لأن البيوتين يتم إنتاجه في الأمعاء ، فقد لا يتمكن الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء أو الحالات الأخرى التي تعطل توازن البكتيريا المعوية من إنتاج ما يكفي من البيوتين.
قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول وتليف الكبد ونقص البيوتين الخلقي (نقص البيوتينيداز) إلى زيادة حاجتك إلى البيوتين. يمكن أن يؤدي عدد من الأدوية إلى نقص البيوتين أيضًا. من بينها حاصرات بيتا ، ومخففات الدم ، ومضادات الاختلاج ، والريتينويدات
إذا لاحظت أي أعراض لنقص البيوتين التالية فاستشر طبيبك  الخاص بك :
  • ترقق الشعر
  • أظافر هشة
  • جلد جاف
  • طفح جلدي أحمر متقشر (خاصة حول العينين والأنف والفم)
  • التهاب الملتحمة
  • اكتئاب
  • إنهاك
  • الهلوسة
  • تنميل وخز في الذراعين والساقين

أين يتواجد البيوتين ؟

يُعتقد أن نقص البيوتين غير شائع. عادةً ما توفر البكتيريا الموجودة في الأمعاء أكثر من احتياجات الجسم اليومية ، كما تحتوي الأطعمة  التالية على البيوتين (بالميكروجرام لكل 100 جرام):

صفار البيض المطبوخ (53.0).
الشوفان (27.0)
القمح (17.0)
الفطر الأبيض (16)
السبانخ (6.9)
الجبن ، بري (6.2)
حليب (3.5)
الجزر (5.0)
تفاح (4.5)
الطماطم (4.0)
لحم البقر (3.0)
دجاج (2.0)
خس (1.9)

خاتمة

لسوء الحظ ، لا يجب أن تصدق كل ما تقرأه على عبوة المنتج. ولأن البيوتين أصبح بالتأكيد علاج لجميع صحة الشعر ، فإن بعض  الشركات المصنعة  تستخدم البيوتين كترويج لمنتجها فقط في حين أن العبوات فارغة تماما من البيوتين لهذا ننصحك في موقع خصلة بالأكل الصحي للاستفادة قدر المستطاع من فوائد البيوتين  .

مصادر 

Biotin treatment mimicking Graves’

Hair loss: Common causes and treatment

انتقل إلى أعلى